نکات مهم برای ورزش کردن در بارداری

نکات مهم برای ورزش کردن در بارداری

بازدیدها: 14

در دوران بارداری شما نه تنها مسئول سلامتی خود بلکه مسئول سلامتی فرزند دلبندتان هم هستید. بنابراین در هنگام انجام هر فعالیت ورزشی لازم است که احتیاط کنید و همواره مراقب سلامتی خود باشید. شرایط ایده آل فعالیت ورزشی برای زنان باردار ۳ تا ۴ جلسه ورزش در هفته است. اما شما باید با توجه به میزان سابقه ورزشی خود فعالیت ها را در بارداری شروع کنید. در صورتی که قبل از اقدام به بارداری هیچ گونه تحرک ورزشی نداشتید پس به طور ناگهانی در دوران بارداری شروع به ورزش نکنید. بلکه از مدت زمان کوتاه شروع کرده و خیلی به خودتان سخت نگیرید. برای مثال پیاده روی را شروع کنید و زمان بگیرید. قبل از رسیدن به زمان خستگی فعالیت را متوقف کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ممکن است شما در ابتدا فقط ۲ دقیقه بتوانید پیاده روی کنید. در ادامه بنا به شرایط پزشکی و توان بدنی و هفته بارداری تان می توانید به زمان فعالیت ورزشی خود اضافه کنید. همچنین می توانید با درمانگر خود در این زمینه مشورت نمایید.

در ادامه موارد مهمی جهت اجرای هر گونه فعالیت ورزشی در بارداری شرح می دهیم:

  • از انجام فعالیت های خوابیده به شکم پرهیز شود.
  • برای انجام فعالیت های ایستاده بهتر است در کنار دیوار باشید تا تعادل شما به هم نخورد.
  • بعد از هفته ۱۶ بارداری نباید ورزش در وضعیت دمر انجام شود.
  • حین انجام فعالیت ورزشی نفس خود را حبس نکنید.
  • دمای محیط انتخابی متعادل بوده و دور از گرد و غبار باشد.
  • حین تمرینات ترجیحا زیور آلات استفاده نشو‌د.
  • قبل از ورزش به اندازه کافی آب بنوشید و حین ورزش در تایم های استراحت آب کافی مصرف کنید. دمای آب مصرفی ترجیحا متعادل باشد.
  • با مثانه خالی تمرینات انجام شود‌.
  • لباس راحت و مناسب وضعیت ورزشی شما باشد.
  • با معده پر و یا خالی ورزش نکنید.

در صورت بروز علائم زیر حین ورزش کردن بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و سریعا به پزشک مراجعه کنید:

  • مشاهده لک یا خونریزی واژن
  • خروج آب و پاره شدن کیسه ی آب
  • کاهش حرکات جنین
  • تنگی نفس
  • سرگیجه
  • سردرد
  • تهوع
  • درد قفسه سینه
  • ضعف عضلانی
  • درد و تورم ساق پا
  • شل و سفت شدن شکم

برای اطلاعات بیشتر در مورد ممنوعیت ها و محدودیت های ورزش کردن در بارداری پیشنهاد می کنیم مقاله "در چه شرایطی در بارداری نباید ورزش کرد" را مطالعه کنید.